Tin tức mọi vấn đề 24h

Nhiều người gầy có cơ địa khó lên cân thì tăng vài kg tưởng như là không thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18.5 thì có nghĩa là bạn đang ở tình trạng gầy, cần cải thiện lại chế độ dinh dưỡng của mình.

Theo nhiều chuyên gia việc lên cân không phải chỉ cần ăn nhiều mà phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý mới có thể giúp bạn lên kg được. Đặc biệt là những người có cơ địa khó tăng cân.

Muốn lên cân thì phải ăn đúng cách

Dinh dưỡng tăng cân

+ Ăn đúng cách ở đây là ăn đủ số lượng, đủ các nhóm chất như carbohydrate, đường, bột và cũng đừng quên bổ sung chất xơ và vitamin thiết yếu.

+ Một lượng lớn thức ăn không thể nào nạp đủ trong 1 lúc được. Vì vậy, cách tốt nhất là nên chia nhỏ các bữa ăn ra và đảm bảo lúc nào trong dạ dày cũng có thức ăn.

 + Đối với một số người bị mắc bệnh dạ dày thì việc ăn uống và hấp thu dinh dưỡng bị hạn chế rất nhiều. Phải điều trị hết bệnh thì chất dinh dưỡng mới được hấp thu hết được.

+ Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày ở giữa những bữa chính, hay có thể ăn trứng luộc giàu chất dinh dưỡng. Và hãy ăn thêm ½ chén cơm so với khẩu phần hiện tại.

+ Không được bỏ bữa sáng nếu muốn lên cân.

Tập luyện đúng cường độ

Tập luyện đúng cách

+ Cần hoạt động thể chất 60 phút trong một ngày, ít nhất là phải đảm bảo được 5 ngày trong tuần.

+ Tốt nhất nên thường xuyên chơi một môn thể thao mình yêu thích và hỗ trợ tăng cân như: chạy bộ, tạ, hít đất, hít xà,… Nhưng nên chú ý là chỉ tập ở cường độ nhẹ, không cần hì hục cố sức như những vận động viên thể hình.

+ Vận động sẽ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cân lành mạnh.

Sống đúng chuẩn

Sống lành mạnh

+ Sống đúng chuẩn có thể hiểu là có cuộc sống lành mạnh. Nên hạn chế và tránh xa các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,…

+ Giữ tinh thần thoải mái, giảm căn thẳng sẽ là trợ lực rất tốt cho việc lên kg.

+ Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đủ là phải từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Không nên thức quá khuya vì sẽ gây mất sức và tiêu hao hết năng lượng dự trữ.

+ Nhớ xổ giun định kỳ 6 tháng một lần để hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

Chúc các bạn có một vóc dáng khỏe mạnh!

Ngoài việc tập luyện thể hình đều đặn thì việc ăn uống lành mạnh và khoa học cũng góp phấn quan trọng trong việc giúp cơ bắp phát triển.

Xem ngay nếu bạn muốn có cân nặng hợp lý và một thân hình lý tưởng! Luôn phải ăn thêm các bữa phụ trong ngày

Luôn phải ăn thêm các bữa phụ trong ngày

Cân nặng và cơ bắp chỉ phát triển nếu bạn cung cấp một lượng vừa đủ hoặc dư các chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế một điều rất quan trọng là bạn nên ăn nhiều hơn mức bình thường và tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu và nghèo dinh dưỡng. Để tăng cơ, tăng cân thành công bạn cần phải bổ sung một lượng lớn các nhóm chất đạm, đường và tinh bột cho cơ thể. Đồng thời, tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, thay đổi thói quen thành một ngày ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Đảm bảo luôn đủ protein

Đối với các bạn đang tập thể hình, để xây dựng cơ bắp thành công, thì chất đạm là một trong những yếu tố quan trọng và không thể thiếu. Nhiều người nghĩ rằng để tăng cơ là chỉ cần bạn ăn thật nhiều, thật nhiều là được. Nhưng điều đó không đúng, bởi theo nhiều nghiên cứu cho thấy protein mới là chất tham gia hình thành, giúp duy trì và phát triển hệ cơ bắp nhiều hơn.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý là chỉ nên dùng protein không mỡ để tránh việc lên cân và tích mỡ không mong muốn. Những thực phẩm chứa nhiều protein, giàu đạm, ít chất béo được khuyên dùng cho người thể hình là sữa tách kem, lòng trắng trứng, ức gà, thịt trắng, thịt gà không da, đậu nành và khoai tây.

Nên tự nấu ăn để kiểm soát tốt lượng chất nạp vào

Đa phần người tập thể hình là nam giới, vì thế họ thường không làm chủ được việc ăn uống và bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể. Cho nên thay vì ăn những thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng để tăng cơ bắp, họ lại ăn những thức ăn bình thường cùng với gia đình hoặc thậm chí là những đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ hay những quán cơm bình dân cho tiện lợi. Đây cũng là một nguyên nhân rất lớn khiến bạn khó đạt chỉ số cân nặng và mức độ tăng cơ như ý.

Nếu bạn thật sự muốn việc tập luyện kết hợp với ăn uống nhanh chóng có kết quả thì hãy tự thiết kế một thực đơn tăng cân hiệu quả cho riệng mình và tuân theo như nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập thể hình. Bên cạnh đó cần list ra những gì tốt cho cơ thể và những thực phẩm nào bạn cần phải tránh xa.

Hạn chế đối với chất béo và đường

Có rất nhiều người lầm tưởng rằng tập thể hình thì cần phải bổ sung thật nhiều chất béo và đường. Chất béo và đường tuy có thể giúp bạn tăng cân, nhưng đây là chế độ tăng cân không lành mạnh và không thể tạo thành những khối cơ bắp. Ngược lại đây là những chất khó tiêu hóa và dễ tích tụ thành mỡ xấu, gây ra nhiều bệnh tật cho cơ thể.

Uống đủ nước trong 1 ngày dài

Nước rất quan trọng với cơ thể và sự dẻo dai và săn chắc của cơ bắp. Vì thế đảm bảo luôn cung cấp lượng nước vừa đủ là điều kiện cần để vóc dáng phát triển ổn định. Không chỉ khi khát nước thì mới uống, mà mỗi người phải cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước/ngày, đối với người tập thể hình cần phải uống từ 2,5 đến 3 lít.

Có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung

Có nhiều người do hấp thu thức ăn rất kém, đặc biệt là những người gầy còm sẵn nên rất khó để cơ thể phát triển. Vì vậy, cần lựa chọn một số TPCN tăng cân để bồi bổ thêm dinh dưỡng là điều cần thiết. Đây cũng là cách mà nhiều vận động viên, người làm việc không có nhiều thời gian cho việc ăn uống và tập luyện hay dùng. Sử dụng thực phẩm chức năng để chăm sóc sức khỏe đang là xu thế trên thế giới và đặc biệt là ở các nước tiên tiến vẫn đang dùng hàng ngày.

Ăn uống lành mạnh và tập luyện điều độ sẽ giúp bạn sớm có một cơ thể hoàn hảo!

Vì vậy đừng quên bổ sung các TPCN giúp hỗ trợ tăng cân, tăng cơ vào bữa ăn hàng ngày để cơ thể bạn được cung cấp các dưỡng chất cần thiết để bạn có được một cơ thể vạm vỡ và săn chắc hơn.

Chúc các bạn tăng cân thành công

Những người gầy muốn cải thiện cân thông qua thực đơn tăng cân thì phải bổ sung thực phẩm giàu protein cho bữa ăn của mình. Cùng tham khảo bài viết sau nhé.

Thực đơn tăng cân của bạn nếu thường xuyên chỉ có các món ăn vặt hay thức ăn ít năng lượng sẽ không giúp bạn có được kết quả tốt như mong đợi.

Một trong những lời khuyên về ăn uống cho người gầy muốn tăng cân đó là cần bổ sung thật nhiều nhóm thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm này sẽ giúp bổ sung cần thiết cho cơ thể, hấp thụ dưỡng chất cũng như hỗ trợ tăng cân nhanh mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Sau đây chúng tôi xin giới thiệu danh sách những thực phẩm giàu protein giúp tăng cân để dễ dàng hơn cho việc chọn lựa thực phẩm cho bữa ăn hằng ngày của bạn.

Protein trong thịt bò nạc:

Trong 100gr thịt bò nạc có chứa khoảng 36gr protein, 199calo và không có carbonhydrate nhưng lại có nhiều axit amoniac mà loại này giúp tăng cường sức khỏe, tăng phát triển cơ bắp rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, người tập luyện ở cường độ cao rất thích hợp sử dụng thịt này thường xuyên vì nó sẽ giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Protein trong đậu nành:

Với 100gr đậu nành thì có khoảng 88gr protein, carbonhydrat là 3gr và năng lượng 321 calo. Đây sẽ là nguồn protein tốt để tăng cơ bắp hiệu quả cho người tập thể hình, tập gym.

Có thể nói, lượng protein trong đậu nành, đậu phụ còn cao hơn cả trong thịt cá và có giá trị rất cao.

Những người tập thể hình, tập gym cần thiết bổ sung nhiều protein từ nguồn này là vì nó có chứa 8 loại axit amino thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ xây dựng cơ bắp một cách tối đa.

Protein trong ức gà:

Có 33gr protein trong 100gr ức gà và nguồn năng lượng là 298 calo. Đây cũng là một thực phẩm cần có mặt trong thực đơn tăng cân của những người thường xuyên rèn luyện cơ thể bằng gym, thể hình.

Công dụng của nguồn protein trong ức gà là sẽ làm phấn chấn tinh thần, giảm stress, tác động tích cực đến não bộ, cải thiện huyết áp, nhịp tim rất tốt nên cũng sẽ giúp ổn định cơ thể khi bạn tập luyện.

Protein trong cá thu:

Sẽ có 63gr protein có trong 100gr cá thu và năng lượng là 290 calo. Nguồn protein có trong thực phẩm này an toàn nên cực tốt đối với sức khỏe của người dùng.

Ngoài ra, thành phần của cá thu còn nhiều dưỡng chất tốt, cần thiết cho cơ thể như sinh tố A, D, E, chất béo tốt, các chất sắt, magie, canxi, phot pho… sẽ giúp giảm co rút cơ khi tập luyện.

Nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ tốt thì các bạn không nên bỏ qua những nguồn protein này. Đồng thời, hãy có một chế độ tập luyện vừa sức, khoa học cùng với thời gian sinh hoạt, lối sống lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng tăng cân hơn đấy.

Chúc bạn có được 1 sức khỏe tốt và tăng cân thành công!

Nguồn: giupemgaitangcan.com

Những người gầy ăn chay thường gặp khó khăn trong cách tăng cân. Sau đây là cách giúp những người ăn chay vừa có thể đảm bảo chế độ ăn vừa tăng cân lành mạnh.

Người gầy muốn tăng cân đã khó, những người ăn chay muốn tăng cân lại càng khó khăn hơn. Vì những người ăn chay thường chỉ ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt mà hoàn toàn bỏ qua nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, hải sản. Vì không có bổ sung hàm lượng protein từ thịt cá nên những người ăn chay thường bị sụt cân, khó tăng cân.

Sau đây là những cách tăng cân dành cho người gầy ăn chay.

Bổ sung lượng carbohydrate

Nếu bạn muốn tăng cân thì trong chế độ dinh dưỡng của mình nhất thiết không thể thiếu carbohydrate, 60% lượng calo mỗi ngày được bổ sung từ đây để cung cấp cho cơ thể hoạt động. Cũng như những người ăn mặn gầy gò khác, để cải thiện trọng lượng khiếm tốn của mình, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên.

Người ăn chay có thể tìm thấy carbohydrate trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, yến mạch, bánh mì, các sản phẩm từ lúa, gạo, khoai, sắn, bơ đậu phộng, các loại hạt nhứ hạt điều, hạnh nhân, dầu thực vật….

Tăng cường protein

Ăn chất béo có hại và đường có thể sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng lại vô cùng gây hại đến sức khỏe và làm nhão cơ. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein thực vật trong chế độ ăn uống của mình để tăng cân đúng cách. Đậu và các loại hạt là nguồn cung cấp protein chủ yếu cho người ăn chay. Hãy bổ sung thêm ½ chén đậu đen mỗi ngày để ăn với cơm hoặc khoai tây nướng.

Nếu bạn ăn chay có trứng, hãy ăn cơm với rau xanh và một quả trứng chiên hoặc luộc nhé. Ngoài ra, protein còn có nhiều trong ngũ cốc, sữa chua, bạn có thể thay đổi món mỗi ngày để cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho quá trình tăng cân.

Bổ sung thêm bữa ăn nhẹ mỗi ngày

Ăn nhẹ luôn là điều cấm kị đối với người đang muốn giảm cân, nhưng đối với người gầy muốn tăng cân, đó là một bí quyết vô cùng hiệu quả. Uống một ly sinh tố làm từ đậu nành, đậu phộng và nước ép của các loại trái cây tươi trong các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và mang tới một cơ thể đầy đặn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trái cây tươi, nhâm nhi các loại hạt hoặc ăn sữa chua, những món này chẳng những thơm ngon mà còn mang tới hiệu quả bất ngờ cho vóc dáng gầy gò của bạn.

Ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày

Chất béo chứa khoảng 9gr calo, nhiều gấp đôi lượng calo được tìm thấy trong 1g protein và carbohydrate. Chính vì thế, bổ sung chất béo cho cơ thể làm một việc làm cần thiết nếu bạn muốn tăng cân. Tuy nhiên, chỉ cần một lượng nhỏ chất béo lành mạnh thôi là đủ.

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cây rum chứa nhiều chất béo bão hòa đơn nhưng không chứa chất béo bão hòa đa có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, quả bơ cũng là một loại chất béo lành mạnh rất tốt cho người ăn chay, có thể ăn 1 miếng hằng ngày để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Sữa bột tăng cân tăng cơ CM 5000

Với những người gầy ăn chay muốn tăng cân thì việc sử dụng sữa bột có tác dụng tăng cân để bổ sung năng lượng là vô cùng cần thiết. Sữa bột dinh dưỡng tăng cân CM 5000 sẽ giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất, đặc biệt là lượng protein bị thiếu hụt khi ăn chay.

CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) là thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ dạng bột hay còn gọi là sữa bột dinh dưỡng CM 5000. Đây là sản phẩm uy tín đến từ thương hiệu GNC – LiveWell USA – một tập đoàn dược lớn tại Mỹ, có hoạt động lâu năm trong lĩnh vực sản xuất các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe con người.

TPCN CM 5000 đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

CM 5000 giúp tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, giảm tối thiểu sự mất protein và nâng cao sự tái tạo và phát triển cơ, giúp cơ phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh.

CM 5000 bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể kết hợp với việc tác động tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa đểhấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn mỗi ngày, lên cân nhanh chóng.

 Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Không dùng sản phẩm cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

- Tùy cơ địa mỗi người, sản phẩm sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Không phải tránh quá nhiều điều cấm kị trong phép xã giao theo phong tục tập quán như các nước Châu Á, Hà Lan là một nước khá tự do và bình đẳng. Tuy nhiên làm thế nào để được coi là văn minh và không quá lạc lõng khi đến quốc gia Châu Âu này cũng là một điều phải chú ý.

Hà Lan là một nước khá tự do và bình đẳng.

Cách ăn mặc
Phong cách ăn mặc của người Hà Lan rất đơn giản và không chạy theo thời trang. Họ thích ăn mặc sao cho thoải mái, thuận tiện chứ không quá hình thức. Dù là đi xem hoà nhạc, kịch hay khiêu vũ thì mọi người đều ăn mặc hết sức bình thường, miễn sao họ cảm thấy thích là được.

Khí hậu

Thời tiết Hà Lan rất khác so với Việt Nam.

Khi du lịch ở Hà Lan bạn nên chú ý khi mang theo quần áo vì thời tiết ở đất nước này rất khác so với Việt Nam. Mùa hè ở đất nước này thì mát mẻ, mùa đông không rét cõng như các nước Châu Âu khác tuy nhiên thời tiết trong ngày lại thay đổi không dự đoán được, sáng nắng nhưng chiều có thể mưa và ngược lại. Vì vậy bạn nên mặc nhiều áo để có thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết.

Mùa đông bắt đầu vào tháng 12 và kết thúc vào tháng 2, trời ít khi lạnh dưới 0 độ C và ít có tuyết. Tuy nhiên thời tiết khá ẩm và có gió lạnh nên bạn phải mặc áo len và áo khoác dày, ngoài ra nên có thêm quần len, mũ, khăn, tất và gang tay len. Mùa hè kéo dài từ tháng 6 đến tháng 8 và chỉ có ít ngày nóng nực. Ngoài quần áo mùa hè bạn vẫn nên có chiếc áo gió mỏng (loại nhẹ và không thấm nước). Vào những tháng còn lại trong năm, nhiệt độ trung bình dao động từ 5 độ C đến 15 độ C. Bạn sẽ thấy rằng mặc một chiếc áo len với một áo khoác mỏng là phù hợp nhất.

Ăn uống

Các món ăn Hà Lan đơn giản nhưng đủ chất.

Hà Lan không nổi tiếng về nghệ thuật ăn uống. Khẩu vị của người Hà Lan đơn giản, nhưng đủ chất, thường là ăn nhiều bánh mì và rau tươi. Bữa sáng thường có trà và bánh mì lát ăn cùng pho mát, thịt đông hoặc mứt. Bữa trưa ăn bánh sandwich với súp, salat hoặc hoa quả. Còn bữa tối là món súp khoai tây và rau nấu với một chút thịt hoặc cá. Với thực đơn như thế này thì một bữa ăn thường không tốn kém lắm, vì rau ở Hà Lan rất nhiều loại, ngon và khá rẻ.

Giao tiếp

Ở Hà Lan, một cái bắt tay thân thiện là cách chào hỏi phù hợp cho cả đàn ông lẫn phụ nữ. Nếu là bạn bè thì người ta cũng thường hôn vào má nhau ba cái khi chào hỏi.

Bạn có thể vẫy tay gọi ai đó từ xa, nhưng nếu bạn la to thì sẽ rất mất lịch sự. Trừ giới trẻ ra thì chỉ có bạn thân và họ hàng mới dùng tên (first name) để gọi nhau thôi. Còn với những người khác thì người ta thường gọi chức danh hoặc họ (family name). Khi trả lời điện thoại, cả người gọi và người nhận điện thoại đều xưng tên trước khi bắt đầu nói chuyện.

Mặc dù khá bảo thủ, nhưng người Hà Lan lại rất thẳng thắn. Khi nói chuyện, họ nhìn thẳng vào mắt bạn, và nói chuyện cộc lốc, đặc biệt là khi họ nói tiếng Anh hay một ngoại ngữ khác và không thể bộc lộ hết mọi khía cạnh ngữ nghĩa họ muốn diễn đạt. Nhưng cho dù họ có nói tiếng Hà Lan đi chăng nữa thì họ sẽ không vòng vo tam quốc mà sẽ vào thẳng vấn đề. Sự thẳng thắn và thiếu tế nhị cũng là một nét tính cách nổi bật của người Hà Lan.

Khi nói chuyện, bạn phải nhìn thẳng vào mắt người đối diện, nhưng phải nhớ là không nên đứng quá gần trong lúc nói chuyện. Không ngắt lời người nói hoặc nhai sing gum nhóp nhép trong lúc nói chuyện là rất bất lịch sự.
Nếu bạn chỉ ngón tay trỏ lên trán, nghĩa là bạn đang xúc phạm người đối diện, vì điều này có nghĩa là bạn bảo họ bị điên. Lắc lắc ngón trỏ nghĩa là bạn đang muốn nhấn mạnh điều gì đó.

Mua sắm, giá cả

Mức giá ở Hà Lan (Amsterdam) khá rẻ so với các thành phố khác như New York, London, Paris và Bắc Kinh.

Hà Lan sử dụng đồng tiền Euro (€)cùng với nhiều nước châu Âu khác. Tỷ giá hiện nay là khoảng 1 Euro = 21.900 đồng.

Những chiếc máy ATM có mặt ở bên ngoài những ngân hàng ở đây. Hầu hết đều chấp nhận thẻ Visa và MatserCard. Bên cạnh đó, ở những nhà hàng, khách sạn, trung tâm mua sắm lớn đều chấp nhận thanh toán bằng thẻ tín dụng. Bạn nên hỏi kỹ trước xem ở đó có thanh toán bằng thẻ không để tránh gặp rắc rối khi thanh toán.

Nếu trong trường hợp phải đổi tiền thì bạn nên đổi ở ngân hàng, hoặc ở nhà ga trung tâm, hoặc đổi ngay tại sân bay để có được tỉ giá cao hơn so với đổi ở ngoài...

Theo đánh giá về mức sinh hoạt thế giới thì chi phí sinh hoạt ở Hà Lan (Amsterdam) khá rẻ so với các thành phố khác như New York, London, Paris và Bắc Kinh. Phần lớn những nhà nghỉ sẽ tính bạn khoảng 25€ (tương đương 547.500 VNĐ) chọ một đêm, khách sạn bình dân thì cũng tốn khoảng 55€ - 80€ (khoảng 1.204.500 VNĐ – 1.752.000 VNĐ) cho một đêm. Với mức giá này bạn nên cân nhắc kĩ khi đem theo tiền khi đi du lịch Hà Lan. Nên đem gấp đôi số tiền mà bạn dự kiến để tránh tình trạng giữa đường thiếu tiền mà mất cuộc vui.

Chúc các bạn có chuyến du lịch vui vẻ!
Nguồn: dulich4mua.net

Cua rang tỏi cũng là một món ăn có tiếng của Hồng Kông, đặc điểm của món cua này là dùng rất nhiều tỏi. Tỏi đã được phi vàng thơm phức trộn với gia vị để xào cua. Dưới đây là cách chế biến món cua rang tỏi thơm ngon,món này dùng để nhấm nháp với bạn bè thì hết ý.

Cua rang tỏi cũng là một món ăn có tiếng của Hồng Kông.

Để chế biến món cua này chọn loại cua thịt chắc ngọt. Cua mua về làm sạch, chặt thành miếng, những cái chân nhỏ của cua thì cắt bỏ, càng cua dùng dao đập nhẹ cho vỏ cua hơi vớ ra, không đập mạnh để vỏ cua không nát, cho cua ra rổ để cua được ráo nước.

Tỏi lột vỏ bằm thật nhuyễn, nếu muốn nhanh cho vào máy xay nhuyễn,ớt sừng và gừng cũng băm nhỏ

Cho cua ra 1 cái bát lớn, cho một ít bột nêm và một chút muối. Sau đó cho phần bột giòn vào cua xóc đều, cho dầu vào chảo để nóng, sau đó cho phần tỏi vào chiên vàng, Khi tỏi vừa trở màu vàng là vớt ra ngay, nếu không tỏi dể bị cháy đen. Dùng phần dầu chiên tỏi khi nảy cho cua vô chiên chín, vớt cua ra để ráo dầu. Phần dầu chiên cua cho vào tô khác.

Dùng chiếc chảo đã chiên cua cho củ hành tím, gừng ớt vào phi thơm, sau đó cho tàu xì xào nhanh tay và cuối cùng cho cua vào đảo đều. Cho luôn phần tỏi phi vào xào chung, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi cho hành lá vào đảo đều tắt bếp, xúc cua ra dĩa dùng ngay khi còn nóng.

Các bà các cô ở Hồng Kông đi ăn món cua này thường không phí những tép tỏi được phi thơm phưng phức.

Chúc các bạn ngon miệng!

Nguồn: monngonplus.net

Đa số người già rất hay than phiền về tình trạng táo bón gây khó khăn trong sinh hoạt, dẫn đến chán ăn, sút cân, ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ.

Đây là bệnh xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp nhất ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân như: suy giảm chức năng sinh lý, thói quen ăn uống không đủ chất xơ, uống không đủ nước, ít hoạt động… và các bệnh lý liên quan ở đường tiêu hoá, thần kinh,…

Vì sao người cao tuổi hay bị táo bón?

Do suy giảm chức năng sinh lý: càng nhiều tuổi thì chức năng sinh lý càng giảm, các bắp thịt, vùng xương chậu của người cao tuổi cũng ngày một yếu đi khiến sự di chuyển của phân trong đại tràng khó khăn; các dịch bài tiết của đường ruột cũng giảm đáng kể như: sự co bóp của cơ trơn đường tiêu hóa ngày càng yếu dần hoặc có hiện tượng nứt nẻ hậu môn…

Do chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Phần lớn người cao tuổi các dịch bài tiết giảm nên ăn uống không cảm thấy ngon miệng dẫn đến chán ăn, ăn ít, hoặc do phải kiêng khem quá mức trong các trường hợp dùng thuốc điều trị bệnh nên các chất cặn bã ít, phân ít không tạo được phản xạ co bóp của đại tràng.

Ngoài ra chế độ ăn nhiều loại thức ăn có nhiều chất béo như: bơ, sữa, đường tinh chế và thức ăn ít chất xơ, ăn nhiều chất cay, nóng (ớt, hành, hồ tiêu), uống nhiều rượu, bia, uống ít nước cũng là nguyên nhân chính gây táo bón ở người già.

Ít vận động

Người cao tuổi thường ít vận động hơn người trẻ do tình trạng sức khoẻ giảm sút do mắc các bệnh tuổi già như đau khớp gối, đau lưng, chân yếu,… chỉ muốn nằm, ngồi một chỗ, ít đi lại, hoạt động.

Khi cơ thể ít vận động rất dễ xảy ra táo bón. Một số bệnh lý khác: Một số bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như viêm đại tràng mạn tính, trĩ, ung thư đại tràng, tai biến mạch máu não, trầm cảm, sa sút trí tuệ,… cũng gây triệu chứng táo bón ở người cao tuổi.

Giải pháp khắc phục và phòng ngừa bệnh trĩ ở người cao tuổi

Không nên để táo bón kéo dài

Táo bón thường xuyên sẽ khiến người cao tuổi luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, chán ăn, sút cân, ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ.

Ngoài ra nếu tình trạng táo bón kéo dài không được điều trị sẽ là nguyên nhân gây bệnh trĩ, càng gây khó khăn trong sinh hoạt cho người bệnh. Do đó nếu có biểu hiện táo bón kéo dài, người cao tuổi nên đến các cơ sở y tế để bác sĩ khám xác định nguyên nhân, chỉ định dùng thuốc và tư vấn chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa táo bón. Để phòng ngừa táo bón, người cao tuổi phải tăng cường uống nước (1,5 lít nước/ngày), ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm chứa nhiều chất xơ; đồng thời cũng là những thực phẩm rất tốt cho người cao tuổi bị mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, béo phì, rối loạn lipid,… hằng ngày nên đi bộ tập thể dục nhẹ nhàng và tạo thói quen đi đại tiện mỗi sáng thức dậy.

Hỗ trợ người cao tuổi không còn nỗi lo bệnh trĩ, táo bón

Y học phương đông ưu tiên điều trị bệnh trĩ, táo bón bằng các chế phẩm được  chiết xuất từ các thảo dược quý như: Rau diếp cá, Đương quy, Rutin, Curcumin, Magie…Sản phẩm này vừa an toàn cho người sử dụng, đặc biệt là người cao tuổi, vừa có tác dụng tốt cho người bệnh trĩ, táo bón, cải thiện tình trạng đau rát, chảy máu, sa búi trĩ, giúp làm nhuận tràng, bền chắc thành mao mạch, chống viêm và mau chóng làm lành các vết tổn thương do bệnh trĩ gây ra.

Chúc các bạn điều trị bệnh trĩ thành công!

Ngày nay, có rất nhiều bệnh nhân bị bệnh trĩ thâm niên, nhưng họ không biết cách điều trị bệnh trĩ sao cho hiệu quả, cùng theo dõi bài viết sau nhé.

Hỏi

Kính gửi PGS, Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Nhâm.

Thưa Giáo sư, năm nay cháu 45 tuổi. Cháu bị bệnh trĩ đã 10 năm nay. Thời gian đầu, bui trĩ chỉ bé bằng đầu ngón tay ut. Cháu chỉ thấy vướng khó chịu nhưng không đau đớn. Khoảng 3 năm trở lại đây trong một lần đi vệ sinh, cháu dặn mạnh giờ bui trĩ to cỡ 1.5 quả trứng chim cut. Mỗi lần đi vệ sinh cháu phải rửa để ấn vào rất mất vệ sinh và bất tiện. Cảm nhận khi sờ tay vào rửa ở búi trĩ thấy những hạt sần to như hạt đỗ đen. Bị lâu rồi nên cháu không đau rát gì cả. Năm ngoái cháu có đi khám ở bệnh viện, bác sĩ nói là cháu bị cả trĩ nội và trĩ ngoại độ 3 hay 4 gì đó. Đã mấy lần cháu định đi bệnh viện để thắt trĩ nhưng phần vì ngại phần sợ nhỡ hẹp hậu môn hặc vẫn bị tái phát. Mong Giáo sư cho cháu lời khuyên để cháu có hướng điều trị sớm. Cháu cảm ơn Giáo sư thật nhiều! Mong sớm nhận được hồi âm của Giáo sư ạ.

Kính chúc Giáo sư luôn Mạnh khỏe và Hạnh phúc!

Bác sĩ tư vấn

Chào bạn!

Theo như mô tả bạn bị trĩ hỗn hợp. Bạn nên sớm đi phẫu thuật để loại bỏ búi trĩ sau đó dùng thực phẩm chức năng để làm bền lại tĩnh mạch và phòng ngừa bệnh tái phát.

Bạn nên chú ý chế độ ăn uống phù hợp: uống nhiều nước, bổ sung chất xơ( các loại rau xanh, hoa quả), hạn chế các chất kích thích như bia rượu, đồ cay đồ nóng, tăng cường vận động, hạn chế ngồi lâu, ngồi xổm nhiều..

Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!

Theo Healthplus.vn

Cùng monngonplus.net bắt tay thực hiện “Cách làm mực nhồi thịt chiên giòn đơn giản tại nhà” mực dai giòn béo ngậy phần nhân thịt bên trong mềm thơm. Sẽ là món ăn ngon trên mâm cơm tối nay của gia đình bạn.

Nguyên liệu:

– Mực ống tươi: 1kg
– Thịt lợn xay: 200gr
– Nấm hương: 20gr; mộc nhĩ: 20gr; Miến: 10gr
– Hành tây: 1/2 củ; Hành lá: 3 cây
– Gia vị: Bột canh, đường, tiêu, hạt nêm

Sơ chế nguyên liệu:

– Bóp mực với rượu gừng để khử mùi tanh, rửa sạch;
– ướp 1/2 thìa cà phê bột canh, xoa đều trong và ngoài con mực, để 15 phút cho ngấm.
– Phần râu mực thái nhỏ.
– Mộc nhĩ, nấm hương ngâm nở, rửa sạch, thái nhỏ. Hành tây thái hạt lựu, hành lá thái nhỏ. Miến ngâm mềm, cắt khúc 2cm.

Cách làm:

– Trộn thịt xay với tất cả hỗn hợp nguyên liệu đã thái nhỏ để làm nhân, nêm gia vị 1 thìa đường, 1 thìa tiêu, 1/2 hạt nêm.
– Nhồi nhân vào bên trong thân mực (nhồi một ít nhân vào trước, ấn chặt thịt, nhồi tiếp, không nên nhồi đầy quá vì mực sẽ bị bung khi hấp). Dùng tăm ghim chặt đầu mực lại
– Cho mực đã nhồi nhân vào tô, đem hấp 15 phút, lấy mực ra, để nguội.
– Bắc chảo lên bếp, đun nóng dầu ăn, cho mực vào chiên ở lửa to, trở các mặt để mực vàng đều, sém cạnh là được.

Yêu cầu thành phẩm:

– Mực chiên chín vàng giòn phần vỏ ngoài, nhân bên trong thơm ngậy.

Chúc các bạn ngon miệng!

Một địa chỉ thư giãn độc đáo mang đậm phong cách Nhật Bản và Trung Hoa giữa lòng thành phố mà ai đã từng một lần ghé qua đều rất thích và muốn quay trở lại.

Đó là quán trà Ô Long hay còn gọi là Ô Long Trà Quán.

Bên ngoài quán được thiết kế trang trí đơn sơ với hai chiếc đèn lồng đỏ treo hai bên cửa trông thật đơn giản nhưng mang nhiều ý nghĩa, gợi cho quý khách nhớ đến một bộ phim nào đó của Nhật Bản hay có cảm giác đang đứng trước một trà lầu của Trung Hoa vào thời xưa.

Bước vào Ô Long Trà Quán các bạn sẽ được đón tiếp nhiệt tình chu đáo bởi đội ngũ nhân viên phục vụ trẻ trung, năng động và đầy chuyên nghiệp, như đưa bạn đi vào một thế giới khác – thế giới của trà đạo.

Bên trong quán được bày trí với nhiều kiểu không gian khác nhau mang phong cách Nhật – Trung, chỗ ngồi được ngăn ra bằng những tấm phên bằng tre, mỗi bàn đều có một bình hoa cúc cách điệu cùng ánh đèn cam vàng dịu. Khu vực hai người chỉ dành riêng cho các cặp đang yêu cần một nơi yên tĩnh để tâm sự với điệu nhạc nhẹ nhàng trong khung cảnh lãng mạn và ấm cúng. Khu vực dành cho gia đình và bạn bè trong không gian rộng thoáng. Sau một ngày bận rộn cùng với sự ồn ào, náo nhiệt của đường phố Sài Gòn, các bạn đến đây sẽ được tận hưởng cảm giác thật thoải mái trong không gian huyền diệu của thế giới trà đạo.

Ở Ô Long Trà Quán, các bạn không chỉ được thưởng thức các loại trà danh tiếng mà còn có thể biết thêm về cách uống trà của người Nhật và Trung Hoa gồm những kiểu như: Độc ẩm (ấm trà dành cho một người), Đối ẩm (ấm trà dành cho hai người), Tam ẩm (ấm trà dành cho ba người), Tứ ẩm (ấm trà dành cho bốn người). Các bạn sẽ được nhân viên phục vụ hướng dẫn cách thưởng thức trà tốt nhất cho mỗi loại và cùng hiểu thêm về văn hóa của trà đạo. Các loại trà danh tiếng gồm có trà Ô Long (một loại trà xuất xứ từ Trung Hoa vào thời nhà Minh, thường được dùng làm cống phẩm cho vua chúa), trà Thiết Quan Âm, trà Long Tĩnh, trà Tân Long Châu….. Ngoài ra, các bạn cũng có thể thưởng thức các loại trà trái cây, các loại nước sinh tố mang những hương vị khác nhau qua cách pha chế chuyên nghiệp của đội ngũ pha chế nhiều kinh nghiệm.

Điều đặc biệt ở đây là các bạn không cần phải lo lắng về giá của các loại thức uống, bạn có thể thưởng thức một ấm trà thơm ngon với giá thấp nhất là từ mười chín nghìn đồng trở lên. Hãy ghé qua Ô Long Trà Quán một lần để tận hưởng những cảm giác thoải mái đó cùng bạn bè hay người thân theo địa chỉ dưới đây nhé các bạn

Nguồn: monngonplus.net

Bí quyết tăng cân từ rau củ tại sao bạn không thử?

Cân bằng thịt, cá và các loại rau củ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất có trong các thức ăn mặn như thịt, cá… thì việc tăng cường rau củ trong thực đơn tăng cân của bạn cũng quan trọng không kém. Bởi những loại này cung cấp khá nhiều vitamin, dưỡng chất mà cơ thể cần để có thể hỗ trợ việc trao đổi chất, kích thích ăn uống, tham gia vào quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng cũng như việc tăng cân và tăng cơ.

Tại sao người gầy cần bổ sung rau củ để tăng cân?

Rau củ chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, vì vậy bổ sung nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày là điều mà người gầy nên làm. Tuy nhiên, rau xanh không phải là thực phẩm chính trong bữa ăn của người gầy mà chỉ mang tính hỗ trợ, bổ sung.

Theo đó, người gầy nên thực hiện thực đơn tăng cân bằng cách kết hợp các nhóm chất sau: ưu tiên những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, không thể thiếu rau xanh, hoa quả, chất bột. Nhóm chất ưu tiên sẽ được bổ sung với lượng nhiều, nhóm chất không thể thiếu sẽ được bổ sung thường xuyên nhưng với lượng vừa đủ. Sự kết hợp giữa các nhóm chất dinh dưỡng sẽ khiến cho người gầy tránh được nguy cơ thiếu chất đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và có cảm giác ăn ngon miệng hơn. Rau củ dễ dàng được bổ sung vào thực đơn hàng ngày với các cách chế biến như: ăn sống như món salad, luộc, hấp, nấu canh, làm sinh tố…

Điểm danh những loại rau củ tăng cân

Cà rốt: là một loại ra giàu be-ta-caroten (cứ 100 gam cà rốt thì có chứa đến 1,35 – 1,75 miligam carbody). Cà rốt cùng chứa nhiều vitamin B, C, carbohydrate, chất béo, sắt, pectin…

Rau ngót: giàu protein, vitamin nhóm B, vitamin C, beta carotene… giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Tăng cân từ rau củ tại sao bạn không thử?

Súp lơ: gồm các loại vitamin A, C, vitamin nhóm B, niacin, pantothenic, axit tartric và axit folic có trong bông cải xanh tốt cho cơ thể. Thành phần khoáng chất như: kali, natri, magie, đồng, sắt, lưu huỳnh, clo và phốt pho giúp kích thích các quá trình trao đổi chất và tham gia vào hoạt động tạo máu để củng cố hệ tim-mạch có lợi cho sức khỏe.

Rau chân vịt: Đây là thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Vitamin K, vitamin B11, sắt, kẽm, canxi, axit béo omega-3, chất xơ… hỗ trợ hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất giúp người gầy tăng cân dễ dàng.

Giá đỗ xanh: Với đặc tính mát, lợi tiểu, thanh nhiệt, giá đỗ xanh là một trong những loại rau xanh rất được ưa chuộng. Vì thế, đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho người gầy muốn tăng cân.

Ớt chuông: có chứa rất carotenoid, vitamin C, vitamin B6, chất xơ…

Bơ: có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và tốt cho sức khỏe. Chất bóe không bão hòa, nhiều vitamin và chất khoáng thiết yếu, giàu chất chống oxi hóa.

Đu đủ: rất nhiều vitamin A,B, C chất khoáng (kali, canxi, sắt và kẽm, protein, chất béo, chất chống oxy hóa.

Chuối: là loại quả có nhiều đường tự nhiên, kali, tryphan nên rất tốt cho bộ não và giúp giảm stress hiệu quả.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Nhiều người hay quan niệm rằng “cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân” nhưng sự thật thì không đúng! Đôi khi việc ăn nhiều nhưng không khoa học sẽ gây phản ứng ngược. 

Để có cách tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ. Thực đơn cho bữa chính và bữa phụ, bạn có thể tham khảo dưới đây:

Thực phẩm trong bữa chính:

Trứng và thịt đỏ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

- Trứng: Giàu nguồn protein, sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

- Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta.

- Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như: hàu, tôm, cua, cá,… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể. Hải sản chứa một lượng vi chất rất tốt, trái cây giàu chất xơ và vitamin

- Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

- Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Thực phẩm trong bữa phụ:

Trái cây với rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể, giàu dinh dưỡng thiết yếu

- Trái cây: Một số loại trái cây giàu năng lượng giúp bạn tăng cân lành mạnh như: chuối, xoài chín, quả bơ…

Bánh mì và các loại hạt là những món ăn không thể nào bỏ qua bạn nhé!

- Các loại hạt: Hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân giúp bạn bổ sung nguồn tinh bột dồi dào.

- Bánh mì: Bánh mỳ giúp bạn chống đói, bổ sung đường bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đồng thời sẽ giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Kết hợp giữa ăn uống và tập luyện hợp lý

Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập gym,… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên xác định rõ cho mình khoảng thời gian cụ thể và tập thường xuyên và đều đặn. Các cơ có phát triển và săn chắc hay không đều tùy thuộc vào bạn cả đấy!

Tập cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe

Muốn tăng cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, điều quan trọng là bạn phải xây dựng cho mình chế độ sống khoa học lành mạnh với những thói quen tốt, không gây hại cho sức khỏe và tinh thần thật thoải mái thì mọi nỗ lực của bạn mới cho hiệu quả cao.

- Không dùng chất kích thích, rượu bia,...

- Cần cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi để ăn ngon miệng hơn. Ngủ đủ giấc 8h/đêm. Không nên thức quá 23 giờ bạn nhé!

Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan.

- Luôn giữ tinh thần cho mình thật vui vẻ, lạc quan. Việc tâm trạng lo âu, căng thẳng sẽ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống như: mất ngủ, ăn không ngon,… làm cho việc tăng cân khó khăn hơn.

- Kiên trì với mục tiêu, kế hoạch đặt ra. Không bỏ cuộc giữa chừng, “có công mài sắt có ngày nên kim”.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ áp dụng và đạt được một cơ thể săn chắc và một vóc dáng hoàn hảo nhất!

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Chứng táo bón gây ra cho người bệnh sự khó chịu,nhất là đối với những phụ nữ sau khi sinh nở. Hãy tham khảo cách trị bệnh trĩ cho bà mẹ sau sinh tại đây.

Tuy nhiên, chỉ cần để ý một chút và có những biện pháp chữa trị phù hợp thì bệnh táo bón sẽ không còn gì đáng phải lo ngại đối với chị em.

Bệnh táo bón là triệu chứng thường gặp nhất trong quá trình mang thai và sau khi sinh nở. Nếu không chữa trị dứt điểm chứng táo bón thì sẽ dễ dẫn đến bệnh trĩ, sa tử cung, gây nứt hậu môn và những biến chứng khác, gây ảnh hưởng đến cuộc sống của chính người bệnh.

Nguyên nhân của chứng táo bón sau khi sinh.

Điều trị chứng táo bón sau khi sinh

– Sau khi đẩy em bé ra ngoài, cơ thể của người mẹ sẽ bị tụt rất nhiều năng lượng và nguồn dưỡng chất quan trọng, điều này sẽ làm cho các chức năng của thành ruột kém đi, các cơ bụng sẽ tạm thời ở trong trạng thái bất lực, các chất căn bã trong cơ thể sẽ ở trong cơ thể trong một thời gian dài vì không có đủ độ ẩm để đẩy ra ngoài cơ thể.

– Cơ thể người mẹ sau khi sinh sẽ mất nhiều máu, khí huyết mất thăng bằng, nước và tân dịch suy hao sẽ ảnh hưởng đến chức năng của đường ruột, phân bị khô và gây ra chứng táo bón.

– Sau một thời gian mang thai, cơ bắp ở vùng xương chậu sẽ hoạt động yếu đi, đồng thời chức năng đại tiện của người mẹ sẽ yếu đi.

-Trong những tháng cuối thai kỳ, các bà bầu sẽ rất ít vận động, điều này sẽ làm cho ruột hoạt động ít đi, gây ra triệu chứng táo bón. Bên cạnh đó, những tháng cuối thai kỳ người mẹ sẽ được cung cấp nhiều chất đạm, chất béo,… dẫn đến thừa sắt, từ đó sẽ dễ dẫn đến chứng táo bón sau khi sinh.

Cách khắc phục chứng táo bón sau khi sinh.

– Phụ nữ sau khi sinh nên ăn nhiều các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng như cháo.

– Cần bổ sung thêm nhiều chất xơ cho cơ thể người mẹ, đặc biệt cần phải uống đủ nước để có nhiều sữa và giúp cho đường ruột hoạt động hiệu quả hơn.

– Phụ nữ sau sinh nên thỉnh thoảng vận động nhẹ nhàng, không nên nằm nhiều hoặc ngồi lâu sẽ dễ dẫn đến bị táo bón.

– Khi đi đại tiện, hãy gạt bỏ tâm lý sợ hãi khi đi đại tiện, thả lỏng cơ thể mỗi khi đi đại tiện.

– Trong trường hợp bạn bị táo bón nặng, nên đi khám bác sĩ để bác sĩ kê toa và tư vấn cách chữa trị táo bón cho các bà mẹ sau khi sinh

Chúc các bạn chữa bênh thành công!

Nguồn: benhtrivn.com

Như chúng ta đã biết : Táo bón là nguyên nhân điển hình gây nên bệnh trĩ. Vì vậy, cách trị bệnh trĩ hiệu quả là ngăn ngừa táo bón triệt để.

Táo bón là một chứng bệnh phổ biến nên nhiều người chưa có ý thức đề phòng và chữa trị, từ đó “tiếp tay” cho bệnh trĩ tấn công cơ thể.

Nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón rất đa dạng như: chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ít vận động, do thói quen sinh hoạt, tác dụng phụ của thuốc hoặc tổn thương thực thể tại ống tiêu hóa…

Khi táo bón, phân sẽ khô, cứng, đè nén lên trực tràng khiến cho tĩnh mạch dưới niêm mạc trực tràng phải chịu áp lực và gây ra cản trở cho quá trình lưu thông của máu.

Những người bị táo bón nặng, thậm chí có thể làm cho niêm mạc trực tràng và lớp cơ tách rời khỏi nhau, ống hậu môn theo phân chuyển xuống dưới, lâu ngày dễ sinh ra bệnh trĩ.

Đó là những cách khiến chứng táo bón “phá hủy” trực tràng và hậu môn, gây nên bệnh trĩ. Sau đây là những phương pháp chung để vừa ngăn ngừa, vừa chữa trị bệnh trĩ do táo bón:

 Thay đổi chế độ ăn uống

Uống nhiều nước: Uống nhiều nước có tác dụng làm mềm phân và giảm ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa với khối phân khi phân di chuyển.

Với những người mắc thêm các bệnh như: viêm bàng quang, u tuyến tiền liệt… thì nên uống nước nhiều vào ban ngày, hạn chế vào ban đêm để tránh tiểu đêm gây mất ngủ.

Ăn nhiều chất xơ: Các loại rau như: rau lang, rau mồng tơi, rau đay, rau dền, rau chân vịt… có thể dùng để nấu canh thường xuyên.

Vì các loại rau này có tính mát, có tác dụng nhuận tràng, dễ tiêu hóa. Đồng thời, các loại quả như: cam, chanh, bưởi, chuối… cung cấp nhiều vitamin C – “trợ thủ” đắc lực của việc trao đổi chất và thanh nhiệt cơ thể.

Hạn chế ăn nhiều muối, gia vị cay, nóng, những thực phẩm chứa chất cafein: Đồ ăn mặn, cung cấp nhiều muối vào cơ thể, khiến cơ thể tăng hấp thu nước ở ống tiêu hóa, đại tràng làm cho khối phân bị “vắt” kiệt nước, phân sẽ bị rắn, khô.

Những gia vị cay, nóng và chất kích thích thường tạo cảm giác khó chịu khi phân đi qua hậu môn.

 Thay đổi lối sống, sinh hoạt

Tích cực tập thể dục thể thao: Thể thao có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng trao đổi chất, bài thải các chất độc trong cơ thể qua mồ hôi và hơi thở, nước tiểu.

Hoạt động thể thao hợp lý vừa sức có tác dụng tăng nhu động ruột, kích thích sự hấp thu và tiêu hóa.

Hạn chế ngồi nhiều, lười vận động: Lười vận động, ngồi nhiều gây ra hiện tượng bí trệ trong hệ tiêu hóa do giảm nhu động ống tiêu hóa, hạn chế xuất phân ra ngoài.

Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài thì cứ mỗi tiếng bạn nên đứng lên 5 đến 10 phút để vận động chân tay và vùng thắt lưng, có thể đi bộ một đoạn ngắn trong khu văn phòng.

Thay đổi thói quen đại tiện

Bạn nên tập cho mình có một giờ đi đại tiện nhất định, không những ngăn ngừa được tình trạng táo bón mà còn có tác dụng tốt trong việc phòng tránh bệnh trĩ.

Trong thời gian đi đại tiện không hút thuốc, đọc báo làm kéo dài thời gian. Và đặc biệt là không nên nhịn đi vệ sinh, điều này sẽ gây “tắc nghẽn” hậu môn và là nguyên nhân hàng đầu của trĩ.

Khi bị táo bón, không nên cố sức rặn vì như vậy bệnh trĩ sẽ “ghé thăm” bạn sớm hơn. Nên sử dụng vòi hoa sen trong nhà vệ sinh, vặn nước ấm áp lực nhỏ để xả nước vào hậu môn, điều đó có tác dụng làm mềm phân và giảm đau.

Hỗ trợ bằng thuốc, thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng thực chất là tích hợp của các phương pháp chữa trị trên: tăng trọng lượng khuân phân, tăng khả năng bôi trơn niêm mạc đại tràng, tăng giữ nước trong lòng đại tràng…

Người bệnh phải duy trì dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng đủ liều theo đúng chỉ định mới có tác dụng thật sự và dứt khỏi bệnh.

Rau diếp cá có tác dụng nhuận tràng và chống táo bón

Nên lựa chọn các vị thuốc Đông y như diếp cá giúp lọc máu, giải độc, giải nhiệt, kháng viêm, tăng sức miễn dịch của cơ thể, làm chắc thành mao mạch và chữa bệnh trĩ do tác dụng của chất Dioxin-flavonon.

Đương quy cũng là một vị thuốc quý giúp bổ máu, chống suy nhược, nhuận tràng, thông đại tiện và chống táo bón.

Củ nghệ vàng có chứa hoạt chất Curcumin (Curcuma domestica) giúp ức chế khối u, thông mật, lợi tiêu hóa, chống viêm và mau lành các tổn thương của trĩ.

Các sản phẩm có nguồn gốc từ những thảo dược này sẽ giúp điều trị trĩ hiệu quả , lành tính, an toàn và không có tác dụng phụ.

Chúc các bạn sớm khỏi bệnh!

Nguồn: benhtrivn.com